심혈관질환을 일으키는 주요 요인 중 하나로 꼽히는 고혈압에 대한 우려가 갈수록 높아지고 있다. 먹는 것이 곧 그 사람을 결정한다고 우리가 혈관 건강을 지키려면 몸속에 들어가는 음식에 대해 신경을 쓸 필요가 있겠다. 생활습관 변화와 함게 건강한 식단을 채택하는 것은 혈압수치와 심장질환 발병 확률을 낮추는데 도움이 된다. 최근 논문과 학술지에 연구된 고혈압에 좋다는 음식을 모아 정리해 보았다. …
고혈압이란?…고혈압의 원인 및 낮추는 방법
고혈압이란 혈압이란 동맥을 따라 심장에서 나온 혈액이 동맥혈관에 가하는 압력을 말하는데, 고혈압이란 쉽게 말해 정상보다 혈압이 올라가 있는 상태를 말한다. ‘수축기 혈압(최고혈압)’은 심장이 수축할떄 혈관에 주는 압력이고, ‘이완기혈압(최저혈압)’은 반대로 심장이 확대되면서 측정되는 혈압이다. 정상혈압은 수축기혈압과 이완기혈압 모두 120mmHg와 80mmHg미만일 떄를 기준으로 하며, 대한고혈압학회에서는 진료지침에 따라 수축기 혈압 140mmHg이상이거나, 이완기 혈압 90mmHg이상인 경우를 고혈압이라고 정의한다. 일반적으로 심뇌혈관 질환에 직접적인 영향을 끼치는데 수축기 혈압이 20mmHg, 확장기 혈압이 10mmHg씩 증가하면 심뇌혈관 질환 사망률을 2배씩 높이는 것으로 알려졌다. 고혈압의 종류와 그 원인 혈압을 상승시키는 원인에 따라 본태성(일차성) 고혈압과 이차성고혈압으로 나뉜다. 일차성 고혈압의 원인은 한가지 기전으로 설명되는 것이 아닌, 여러요인이 복합되어 작용했다는 것이며, 전체 고혈압 환자의 90~95%가 해당한다. 스트레스와 운동을 하지 않는 생활습관, 복부 비만, 칼륨 부족, 염분 민감성, 비타민D 결핍 등의 그 요인으로 꼽힌다. 이 밖에 고연령과 유전, 대사증후군이나 인슐린 저항성 및 교감신경계 항진 등도 고혈압과 연관이 있는 것으로 알려졌다. 이차성 고혈압은 원인이 특정된 경우로 기저질환에서 비롯된다. 대표적인 고혈압 유발 질환으로는 심혈관 질환, 만성콩팥병, 대동맥 협착, 갑상선 기능 항진증 등이 있다. 고혈압을 방치하면? 고혈압은 당장은 특정 증상으로 나타나지 않지만, 나이가 들고 시간이 흐르면서 다양한 합병증을 불러올 수 있다. 대표적으로 심뇌혈관 질환의 발생 및 사망 위험을 크게 높이는데, 국내자료에 따르면 140/90mmHg이상인 환자는 130/85mmHg미만의 정상혈압의 사람들에 비해 심뇌혈관 질환의 발생이 2.6배 많다고 알려져 있다. 뇌출혈은 135mmHg를 이상으로 상승할 수록 발생이 증가했고, 혈관압력에 따라 심장기능이 저하되 심부전으로 진행할 수 있다. 심부전 환자들 20~25%가 고혈압이 원인인 것으로 집계됐다. 특별한 증상이 나타나지 않기 때문에 고혈압은 ‘침묵의 살인자’라는 별명을 깆고 있다. 병원은 물론 가정에서도 병으로 드러나는 것을 예방하려면 평상시 주기적인 측정을 통한 관리가 필요하다. 심뇌혈관 질환 예방을 위한 생활습관 1. 소금섭취를 제한한다. 우리나라 사람은 하루 평균 약 10g의 소금을 섭취하는데, 이는 OECD 권고량인 5g의 두배가까운 수치다. 하루 소금을 6g이하로 감량합니다. 소금 섭취와 칼로리섭취와의 관계가 크기떄문에 고칼로리 음식은 피하는 게 좋다. 2. 체중을 감량한다. 체중이 낮아지면 혈압은 떨어진다. 복부비만은 각종 성인병의 근원으로 고혈압은 물론 고지혈증, 당뇨병, 관상동맥질환 등과도 연관된다. 3. 금연, 금주니코틴은 혈압과 맥박을 상승시킨다. 흡연은 심뇌혈관 질환은 강력한 위험인자라는 점에서 주의를 요한다. 또 과음은 혈압상승으로 이어지고 고혈압에 대한 저항성을 높인다. 4. 운동한다. 운동은 혈압을 낮추고 심폐기능을 개선시키며 체중을 줄이고, 이상지질혈증이 개선될 뿐 아니라 뇌에도 작용해 스트레스 해소에도 도움된다. 5. 식단관리미 심폐혈관연구소에서 권장하는 DASH식단은 과일, 채소, 무지방 및 저지방 유제품 섭취를 강조하고, 포화지방, 지방, 콜레스테롤 섭취를 줄이는 방향으로 짜여져 있다. 우리나라 연구에서는 두부, 콩, 과일, 채소, 생선, 유제품으로 구성된 식단을 제안하고 있다. 6. 스트레스 관리 스트레스는 백해무익하다. 기억력을 감퇴시키고, 사고력을 떨어뜨리며 혈압을 높인다. 요가, 명상, 마음챙김, 감사, 공감 등은 뇌의 스트레스 민감도를 줄이고 건강을 유지하는데 도움을 준다. 고혈압관련 정보처 대한고혈압학회 http://www.koreanhypertension.org대한고혈압학회춘, 추계 학술대회, 학회지, 연구과제 공모, 기초의학, 임상의학 분야, 고혈압…
알츠하이머 치료법 ③ (인지저하역전 프로그램)
알츠하이머병(AD), 기억상실성 경도인지장애(aMCI) 또는 주관적 인지장애(SCI)와 관련된 기억상실 환자를 포함하여 이 프로그램을 처음 사용한 10명의 환자 중 9명이 주관적 또는 객관적인 개선을 보였다. 사례 3 55세의 한 변호사는 4년 동안 점진적으로 심각한 기억 상실을 겪었습니다. 그녀는 여러번 집을 나설떄 실수로 난로를 켠 채로 두었다가 돌아와서 다시 한 번 불을 켠 것을 보고 겁에 질렸습니다. 그녀는…
알츠하이머 치료법 ② (인지저하역전 프로그램)
알츠하이머병(AD), 기억상실성 경도인지장애(aMCI) 또는 주관적 인지장애(SCI)와 관련된 기억상실 환자를 포함하여 이 프로그램을 처음 사용한 10명의 환자 중 9명이 주관적 또는 객관적인 개선을 보였다. 치료 사례 ② 69세 기업가이자 전문직 남성이 지난 1~2년 동안 가속화되되었고 지난 11년동안 점진적으로 기억상실을 겪어왔습니다. 2002년 58세의 나이에 그는 사물함의 자물쇠 조합을 기억할 수 없었고, 이것이 그에게 평범하지 않다고 느꼈습니다. 2003년에…
알츠하이머 치료법 ① (인지저하역전 프로그램)
알츠하이머병(AD), 기억상실성 경도인지장애(aMCI) 또는 주관적 인지장애(SCI)와 관련된 기억상실 환자를 포함하여 이 프로그램을 처음 사용한 10명의 환자 중 9명이 주관적 또는 객관적인 개선을 보였다. 사례 1. 67세 여성이 2년 간의 진행성 기억 상실로 내원했습니다. 그녀는 분석 보고서를 준비하고 여러곳을 여행해야 하는 힘든 일을 맡았지만 더 이상 데이터를 분석하거나 보고서를 준비할 수 없다는 사실을 깨닫고 직장을 그만둘…