고혈압관리법1 혈압 낮출 수 있는 10가지 방법 1. 걷고 운동하라. 혈압을 낮추기 위해 할 수 있는 가장 건강한 방법은 운동이다. 일주일에 걷기 등 가벼운 운동을 150분, 러닝 등 강한 운동을 75분씩 할 것을 권장한다. 운동 시간은 늘릴 수록 좋다는 연구결과도 나와 있다. 규칙적으로 운동하며 심장이 튼튼해지고, 혈액순환이 원활해지며, 동맥의 압력을 낮추는 효과를 낸다. 2. 나트륨을 줄이고, 칼륨 섭취를 늘려라. 소금이 고혈압에 나쁘다는 사실은 많이 알려졌다. 사람마다 유전적으로 차이가 있기떄문에 나트륨을 몸 속에서 처리하는 방법에는 차이가 있을 수 있으며, 보통 사람들의 25% 정도가 소금을 줄이는 것에 민감성이 있는 것으로 알려졌다. 소금민감성이 높은 사람은 조그만 소금 섭취의 변화에도 혈압에 변화를 보인다. 칼륨은 몸에서 나트륨을 제어하는데.. 2023. 3. 3. 이전 1 다음
