전체 글104 비타민D가 부족하면 몸에서 일어나는 일들 몸에 필요한 성분을 맞춤형으로 골라 먹는 시대에 누구에게나 공통적으로 권고되는 영양소 중 하나가 비타민D이다. 특히 한국인의 경우 비타민D 결핍에 대한 주의가 높다. 주로 햇빛으로부터 공급되는 비타민D는 잘 알려진 뼈 건강 이외에도 염증을 억제해 혈관을 보호하고 비뇨기계에도 유의미한 관련성이 확인됐다. 뼈 건강에 필수요소 비타민D는 주로 위장관에서 칼슘의 대사에 중요한 역할을 한다. 음식 섭취만으로 충분치 한아 우리 몸에서는 대부분의 비타민D를 피부에서 합성한다. 이후 간과 장에서 활성화된 비타민D는 칼슘·마그네슘·인의 흡수를 촉진시켜 뼈를 생성하는 역할을 한다. 성인에서는 골감소증, 골연화증을 유발하고 심한 경우 골다공증까지 확대된다. 청소년기에는 뼈의 발육에 장애증상을 보이는 구루병이 발생할 수 있다.. 2023. 3. 7. "알고 마시자"…커피와 카페인에 대한 오해 6가지 늘상 어디서나 우리가 접하는 커피. 적당량은 건강에 좋지만 과유불급이다. 커피와 주요 성분인 카페인에 대한 잘못된 오해와 진실에 대해 다뤄 봤다. 일단 카페인은 꼭 커피만으로 섭취하는 건 아니다. 카페인은 에너지 음료에서 초콜릿. 코코아 등에도 들었고 진통제, 감기약 비만치료제에도 소량 들어있다. 디카페인 커피가 아예 카페인이 없는 것도 아니다. 중독성이 있다? 중추신경계를 자극하며 규칙적인 섭취는 약간의 의존성을 유발하지만, 카페인은 마약처럼 신경계에 중독적인 위험은 없다. 커피를 자주 마시는 사람이 갑자기 끊게 되면 두통이나 피로, 우울감, 집중력 저하가 나타날 수 있지만, 전문가들은 카페인에 의존성이 있다고 해석하지는 않는다. 수면에 방해가 된다? 커피를 잠들기 전에 마셔도 수면과 별다른 관련이 없.. 2023. 3. 6. 커피가 'OO'잔 이상 마시면 혈관 건강에 '독' 커피를 마시는 것이 건강에 어떤 영향을 끼칠까? 커피를 마시면 집중력이 향상되고 건강에도 어느정도 긍정적인 연관이 있는 것으로 알려졌다. 하지만 너무 많은 커피는 건강에 좋지 않다는 조언도 많다. 그럼 어느정도까지가 적당한 걸까? 하루에 몇 잔이 좋을까. 건강과 관련한 커피의 효능과 섭취방법 등에 대해 알아보자. 연구에 따르면 커피는 집중력과 생산성 외에도 뇌와 혈관, 전립선암 예방에도 이점을 가져다 준다. 이탈리아에서 실시된 실험은 커피소비량과 혈압 수치에 대해 조사했다. 지역 남성과 여성 각각 730명을 대상으로 커피량을 달리해 집단별로 혈압을 측정해 본 결과, 커피소비량은 혈압수치를 낮추는 방향으로 작용했다. 매일 2잔을 마시는 이들은 커피를 잘 마시지 않는 사람들보다 수축기 혈압이 평균적으로 5%.. 2023. 3. 6. 혈압 낮출 수 있는 10가지 방법 1. 걷고 운동하라. 혈압을 낮추기 위해 할 수 있는 가장 건강한 방법은 운동이다. 일주일에 걷기 등 가벼운 운동을 150분, 러닝 등 강한 운동을 75분씩 할 것을 권장한다. 운동 시간은 늘릴 수록 좋다는 연구결과도 나와 있다. 규칙적으로 운동하며 심장이 튼튼해지고, 혈액순환이 원활해지며, 동맥의 압력을 낮추는 효과를 낸다. 2. 나트륨을 줄이고, 칼륨 섭취를 늘려라. 소금이 고혈압에 나쁘다는 사실은 많이 알려졌다. 사람마다 유전적으로 차이가 있기떄문에 나트륨을 몸 속에서 처리하는 방법에는 차이가 있을 수 있으며, 보통 사람들의 25% 정도가 소금을 줄이는 것에 민감성이 있는 것으로 알려졌다. 소금민감성이 높은 사람은 조그만 소금 섭취의 변화에도 혈압에 변화를 보인다. 칼륨은 몸에서 나트륨을 제어하는데.. 2023. 3. 3. 이전 1 ··· 16 17 18 19 20 21 22 ··· 26 다음
